朋友，目前随着生活水平的日益提高，我们工作环境的改善，我们的体力劳动量减少了，随之而来的就是身体发胖，腰部出现“救生圈”，甚至臀部也脂肪堆积出现大量的赘肉。今天就和大家分享一下如何消除腰上的赘肉，即腰上的赘肉怎么减呢?

我们先从健康饮食谈起腰上的赘肉怎么减：

戒零食。

不要吃零食，包括各式脆饼干和爆米花都是增肥的祸首，一定要摆脱嘴馋的小毛病。

多吃水果。

常吃新鲜水果，如苹果、橙子、葡萄等，早餐可以用新鲜水果来代替果汁，以加速食物吸收分解的整个过程。尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品，以及单一的碳水化合物食品，如比萨、意大利面条等，这些都会使你的体重增加。这点在腰上的赘肉怎么减中是很重要的，请朋友平时多吃水果吧。

远离酒精。

不要喝了酒甚至是含有酒精的饮料，特别是啤酒，这都将你的身体膨胀。如果你想造就一身将军肚，那你就端起啤酒开怀畅饮吧。

知道了饮食对腰上的赘肉怎么减很重要，下面我们再来看看合理运动同样是妙法。

游泳。

游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉了，亲赶紧去游泳吧。

再来个腰部按摩法。

双手掌心对合，相互磨搓，至手心发热。

以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针，各按摩30-50下。

每天按摩3次，早中晚各一次。

朋友，从上面看下来，我们知道了腰上的赘肉怎么减的方法还不少呢。这样，以后在生活中，我们不妨学一学，从饮食上、运动上、自我保健上，自己动手，让自己的身体更健康，更有魅力。