性感小蛮腰是每个女性朋友都想拥有的，它是女人是否性感的重要标志。今天，小编就和大家一起分享几组瘦腰动作，帮助大家快速变成完美小腰精。

鳄鱼式

效果：

能瘦腰的简单瑜伽，也能消除便秘，伸展全身的瑜伽。

步骤：

1 .躺倒，呼气，将右腿抱在胸前。

2 .双手用力，将头部抬起，将下巴触碰到膝盖上。保持5秒。换腿重复动作。这个动作能够刺激肠道的蠕动，内脏。

3 .扭动腰部，将右膝跨到左侧，左手按着右膝，右手向斜上方伸直，眼睛看向右手。尽量拉伸腰部，这个姿势能够让身体得到伸展。

4.左右替换再重复动作。将上半身向后扭动，能够将手伸到远处，对腰部的肌肉是很好的刺激，更能够刺激淋巴。

猫式

效果：

能够让人打起精神，预防腰背痛，更能消除腰部脂肪。

步骤：

1 .跪坐地面，双手在前面撑着。

2.低下身子，双手滑向前面，头部低下。

3 .将胸部贴地，臀部举起。感觉臀部与天花板是粘在一起的，面部与地面是粘在一起的这样会更有效果。

压腿式

睡觉前最适合的姿势，能够舒缓腰部的紧张感，运动腰部的肌肉，消除腰部的赘肉。

1 .躺在地面上。

2 .将右脚抬起，用右手抓住脚趾，左手扶住膝盖。

3 .慢慢呼吸，将右脚压向身体。感受大腿、膝盖的背面、小腿肚的拉伸感觉。

4 .将另外一只脚也同时抬起，双手抓住脚趾。尽量靠近身体。

要点：

膝盖伸直有困难的可以用毛巾。

可以改善烦躁的心情。

这个姿势可以伸展脚后跟。

婴儿式

效果：能预防腰痛，燃烧肚子的脂肪。

步骤:

1.躺在地面上，双手抱着膝盖。

2.抬起头，将额头触碰膝盖。

3.保持姿势，5个呼吸。

4.之后慢慢的将双腿放下。