哪种瑜伽减肥效果好 :普拉提健身减肥操
更新时间:2024-04-25 13:35:21
夏季怎样不必汗流浃背地运动也瘦身?今天就教你一套普拉提健身减肥操,不用高强度地运动,也不必挥汗如雨,在轻柔的动作中,也可以帮你减掉肥肉,帮你缔造惹火身材。
1、站姿侧屈膝
step1 吸气,自然开立,左脚点地,左手背侧上举。
step2 呼气,左腿侧屈膝,同时,左手臂屈臂于左膝,右手臂则上举。
运动次数:重复10~16次。
2、俯卧腿屈伸
step1 呼气,俯姿跪撑,左膝收于胸前,同时,含胸收腹。
step2 呼气,左腿直腿侧抬,同时左手臂直臂下压。
运动次数:重复10~16次。
3、侧卧抬腿
吸气,侧卧,右手肘关节支撑,左手侧伸展于耳侧。
4、侧卧屈髋
step1 吸气,右侧卧,右手臂肘关节支撑,右腿屈膝,左腿直腿侧抬。
step2 呼气,左腿直腿前下压。
运动次数:重复10~16次。
5、交叉卷腹
step1 侧卧,腹部收紧,双手抱头,双腿交换屈膝,伸展。
step2 配合手臂,呼吸均匀。
运动次数:重复10~16次。
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