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哪种瑜伽减肥效果好 :快速燃脂7种瑜伽动作
更新时间:2023-06-05 05:53:42

海狗式

海狗式对于瘦腿、纤腰效果非常不错。

1、放松身体,坐在地上,腰背挺直,然后深呼吸,右腿在身前弯曲膝盖,左腿则向后绷直脚尖伸展。双手向后延伸放在左大腿上。

2、左腿屈起,左臂弯曲手肘勾住左腿脚背,右手绕过头后握住左手。保持此姿势数十秒,深呼吸,还原,然后换边重复动作。

双脚背部伸展式

这个瑜伽体式可以让肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展,促进血液循环,增加身体柔韧性。

1、双腿并拢向前伸直,背部挺直。吸气时双手向前伸直,抓住脚尖。

2、慢慢吐气,然后上半身向脚趾方向,以腹、胸、头的顺序向前倾,膝盖尽量伸直,身体尽量贴向双腿,双手在脚掌前交握。停留6-8个呼吸,然后恢复原姿势。

刚开始抓不到脚部没有关系,尽自己最大极限就可以了,假以时日,身体柔韧性增强,自然就能轻松完成。

骆驼式

这个体式可以改善驼背等不良体态。

1、跪立姿势,吸气时,双手撑在后髋部,脊柱慢慢向后弯曲,头向后仰。

2、吐气时手掌放在两只脚脚掌处,大腿尽量保持与地面垂直,感受脊柱向后压、胸部完全展开的伸展感。然后收回双手至髋部,再回到跪立姿势。

桥式

桥式动作对于瘦腿瘦腰效果很好。

1、仰躺在地上,双脚分开与肩同宽。然后利用手臂和腿部力量撑起身体呈桥状,手臂与双腿垂直与地面,头向后仰。

2、保持1的动作,然后伸直双腿。

鳄鱼式

这个动作能锻炼全身的力量,美化腹部线条。

1、俯卧,两腿两手分开与肩同宽,脸贴地。利用前臂与脚尖作为支撑抬起身体,膝盖微微弯曲,上手臂垂直于地面。

2、然后利用腹部力量让让全身呈一直线。头部至脚跟与地板平行,目视前方,维持5-8个呼吸。接着吸气,慢慢放松身体回到地面,脸贴地休息。

舞蹈式

这个瑜伽动作伸展全身,达到收腰、臀、背的功效。

1、右腿直立,左腿屈膝向后上方抬起,脚尖绷直,左手抓住小腿处,右手臂向前伸展。保持5个呼吸。

2、然后身体向前倾,左腿向上伸展,保持6个呼吸。然后吐气,放松回到站立姿势。

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