海狗式

海狗式对于瘦腿、纤腰效果非常不错。

1、放松身体，坐在地上，腰背挺直，然后深呼吸，右腿在身前弯曲膝盖，左腿则向后绷直脚尖伸展。双手向后延伸放在左大腿上。

2、左腿屈起，左臂弯曲手肘勾住左腿脚背，右手绕过头后握住左手。保持此姿势数十秒，深呼吸，还原，然后换边重复动作。

双脚背部伸展式

这个瑜伽体式可以让肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展，促进血液循环，增加身体柔韧性。

1、双腿并拢向前伸直，背部挺直。吸气时双手向前伸直，抓住脚尖。

2、慢慢吐气，然后上半身向脚趾方向，以腹、胸、头的顺序向前倾，膝盖尽量伸直，身体尽量贴向双腿，双手在脚掌前交握。停留6-8个呼吸，然后恢复原姿势。

刚开始抓不到脚部没有关系，尽自己最大极限就可以了，假以时日，身体柔韧性增强，自然就能轻松完成。

骆驼式

这个体式可以改善驼背等不良体态。

1、跪立姿势，吸气时，双手撑在后髋部，脊柱慢慢向后弯曲，头向后仰。

2、吐气时手掌放在两只脚脚掌处，大腿尽量保持与地面垂直，感受脊柱向后压、胸部完全展开的伸展感。然后收回双手至髋部，再回到跪立姿势。

桥式

桥式动作对于瘦腿瘦腰效果很好。

1、仰躺在地上，双脚分开与肩同宽。然后利用手臂和腿部力量撑起身体呈桥状，手臂与双腿垂直与地面，头向后仰。

2、保持1的动作，然后伸直双腿。

鳄鱼式

这个动作能锻炼全身的力量，美化腹部线条。

1、俯卧，两腿两手分开与肩同宽，脸贴地。利用前臂与脚尖作为支撑抬起身体，膝盖微微弯曲，上手臂垂直于地面。

2、然后利用腹部力量让让全身呈一直线。头部至脚跟与地板平行，目视前方，维持5-8个呼吸。接着吸气，慢慢放松身体回到地面，脸贴地休息。

舞蹈式

这个瑜伽动作伸展全身，达到收腰、臀、背的功效。

1、右腿直立，左腿屈膝向后上方抬起，脚尖绷直，左手抓住小腿处，右手臂向前伸展。保持5个呼吸。

2、然后身体向前倾，左腿向上伸展，保持6个呼吸。然后吐气，放松回到站立姿势。