1.坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。

2.将双手在身后十指交叉紧握。

3.身体前倾。胸部尽量贴上大腿。

4.将双手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿势5个呼吸。

5.放松，回到原始姿势。

6.同样，坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。

7.将左脚放在右脚上面。

8.将双手平举。

9.双手交叉，右手在上。

10.双肘弯曲，两手前臂与手臂垂直。双手交缠。

11.保持手部脚部姿势，将身体前屈。保持姿势5个呼吸，回复初始姿势。