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控制食欲的饮食减肥方法
更新时间:2024-05-26 14:36:02

有一些人因为不能很好的控制食欲,所以经常要吃很多的东西,才能饱腹感。但是也因为这样使得减肥的计划总是泡汤了。那么有什么办法能够让自己吃少点又不至于发胖呢?下面小编就教你一招控制食欲的饮食减肥方法。

一、你有这样的困扰吗?

1、虽然已经计划好了减重饮食的菜单,但总是不小心吃到超出份量。

2、虽然用餐的过程中已经感觉到饱了,但还是失心疯地把食物塞完。

如果以上两个问题,你都没有勾选,恭喜你,你的减重之路不会卡在这一关。但如果两个问题中,你勾选了一个以上,今天这篇文章,就对你很有帮助了。

二、要克服总是吃太多的状况,怎么做呢?

挑选一顿中餐或晚餐,故意放过量的食物在你的盘子上,然后,把它们推在一旁,只吃你计划菜单内的食物与份量。当你吃完了预计的部分,就清理盘子,你可以把多的东西倒掉、或者留到下一餐。

这个练习中,最困难的是克服的罪恶感。针对这一困难,两种方法可以参考。

1、过量的食物已经是浪费了,现在只是选择放在自己身上、或者放在厨余桶。

2、就算你把所有的食物都塞进胃里,也无济于救助处于饥荒的人。

三、抑制食欲的方法

1、遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。

2、当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

3、将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。

4、当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。

四、抑制食欲妙招

1、要有选择地吃零食

MM们大多都是爱吃的,假如叫你们放弃零食,这无疑是十分痛苦的事。可是,零食大多数都是高脂高热的食物,这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以蚕豆来代替零食。

蚕豆的营养丰富,其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低,又容易让人产生饱胀感,从而控制食欲。

2、不要在压力下进食

有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。

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