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哪种瑜伽减肥效果好 :六式瘦腹瑜珈
更新时间:2024-03-29 20:05:55

1、树式弯腰

①收紧腹部、背部,双脚并拢站好。

②双臂紧贴双耳向上伸直,双手握在一起。

③双手握紧,身体向左侧弯曲。

④维持身体向左倾,左肩往下压,目光向上看。

⑤维持5秒,恢复到动作③。

⑥换边重复动作④。

2、跪坐式

①双膝跪地,小腿平放在地上,收紧腿部和大腿。

②挺直上身,抬头眼睛向前看

③向前抬起双臂,向前伸直,掌心朝下。

④收腹,身体微向后靠,但不要超过45度。

⑤掌心为何,朝上,双臂微微往下放。

3、勇士二式

①伸直双脚,站好,右脚向右跨出约三个肩宽。

②弯曲右膝,使大腿与地面平行,伸直左脚。

③抬起双臂,使之与肩成同一直线。

④身体向右微屈,使右手指向地面,左臂指向天空,但要保持双臂成同一直线。

⑤维持3-4秒,然后恢复到动作③。两边各重复10次。

4、眼睛蛇式

①俯卧,双手放置在胸部的两侧,掌心向下,脚跟、脚趾并拢,肘部靠近身体。

②用手支撑地面,缓慢地抬起头部、颈部、胸部,吸气。

③撑起时,保持腹部及下肢紧贴地面,同时保持舒适状态,切勿抬升过度造成紧张或拉伤。

④双手用力撑地,将腹部抬离地面,但注意保持大腿紧贴地面,头向上仰。

⑤恢复到动作①,重复20次。

5、下犬式

①双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

②身体向前屈,手掌碰到地面。

③手掌用力撑地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿。

④上身往下压,头向下看,手掌稍稍向前移动,伸展肢体,保持脚后跟碰地。

⑤保持这个姿势呼吸30秒,然后回到动作②,重复5次。

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