1、树式弯腰

①收紧腹部、背部，双脚并拢站好。

②双臂紧贴双耳向上伸直，双手握在一起。

③双手握紧，身体向左侧弯曲。

④维持身体向左倾，左肩往下压，目光向上看。

⑤维持5秒，恢复到动作③。

⑥换边重复动作④。

2、跪坐式

①双膝跪地，小腿平放在地上，收紧腿部和大腿。

②挺直上身，抬头眼睛向前看

③向前抬起双臂，向前伸直，掌心朝下。

④收腹，身体微向后靠，但不要超过45度。

⑤掌心为何，朝上，双臂微微往下放。

3、勇士二式

①伸直双脚，站好，右脚向右跨出约三个肩宽。

②弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左脚。

③抬起双臂，使之与肩成同一直线。

④身体向右微屈，使右手指向地面，左臂指向天空，但要保持双臂成同一直线。

⑤维持3-4秒，然后恢复到动作③。两边各重复10次。

4、眼睛蛇式

①俯卧，双手放置在胸部的两侧，掌心向下，脚跟、脚趾并拢，肘部靠近身体。

②用手支撑地面，缓慢地抬起头部、颈部、胸部，吸气。

③撑起时，保持腹部及下肢紧贴地面，同时保持舒适状态，切勿抬升过度造成紧张或拉伤。

④双手用力撑地，将腹部抬离地面，但注意保持大腿紧贴地面，头向上仰。

⑤恢复到动作①，重复20次。

5、下犬式

①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

②身体向前屈，手掌碰到地面。

③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。

④上身往下压，头向下看，手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。

⑤保持这个姿势呼吸30秒，然后回到动作②，重复5次。