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高血压也要注意运动
更新时间:2024-05-24 04:01:04

高血压病患者的锻炼方法在高血压病的防治中,运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一。那么,高血压患者该如何制定和落实合理的锻炼计划呢?首先,我们必须了解运动疗法的一些基本概念。

哪些运动适合高血压病人

高血压病人体育锻炼的内容和项目应该是体力负担不大、动作较简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰,但全身又能得到活动,动作较缓慢和有节奏的运动,如散步或快走、做操、骑车、打太极拳、练气功、、慢跑、做体操,也可打打乒乓球、羽毛球等。不做剧烈运动,不建议爬山,步行是高血压很好的锻炼方法,步行时应全身放松,两眼直视前方,抬头挺胸,直腰,两只手在体侧大幅度自由地摆动。

运动疗法虽好,但是要注意运动量和运动强度,特别是高血压病人要注意以下几点:

1.注意环境气候变化,保暖防寒,衣服、鞋子要选择好。

2.场地、线路也要挑选好,避免与车辆相撞。

3.运动时不可空腹或过饱。

4.社区里如有拔河等运动不要参加,因为不适合老年人。

5.运动时适当交谈,不可过度兴奋。

6.运动后如有无力、恶心感,说明运动量过大,需要调节。

7.运动疗法需要一段时间后才会见效,所以一定要长期坚持。

8.完善自我管理,经常自测血压,保持血压在正常值范围。

在选择合适的运动量时病人自我感觉很重要。运动时应感到全身发热、出汗;运动后,有轻度疲劳感,但很快恢复,并且感到精神焕发,工作效率倍增。

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