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妈妈产后瘦身科学护理最关键
更新时间:2024-06-21 02:45:15

有些妈咪生产几个小孩后,都能恢复原来的身材,而有的妈咪原本的少女身材,在产后却完全走了样,就算喝水也会胖。产后不能恢复身材的苦恼,困扰了很多新晋妈咪。爱美之心人皆有之,健康顾问教您如何在产后迅速瘦身。

女性体重最容易增加体重有三个时机:(1)青春发育期(2)孕期(3)更年期。青春期若能保持体重,孕期的体重也能正常上升。怀孕期间上升7公斤~12公斤,是适宜产后迅速恢复健康体态的重量。

营养专家发现,产后6个月是黄金减重期,其中头三个月是体重下降最快的时期,然后体重下降的速度就会减缓,直到第6个月。建议新任的妈咪们在享受宝宝带来的甜蜜的同时,把握好这个时期,那么重塑身材就不是问题了。

由于我国有坐月子食补的传统观念,产后会大量进补,但是高营养、高热量的食物,也会使妈咪们摄取过多的脂肪和胆固醇,从而使腰围大增,体重居高不下!产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系!

那么,怎样的饮食才是既能保证营养,又可保证身材的恢复和重塑了?

1、饮食宜清淡,尤其在产后7天内,可选择以清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤为主。

2 、产后不食冰冷食物,因为冰冷易影响身体的气血运行,容易引起身体酸痛。

3 、煮些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水当饮料来服用。

4 、浓茶、咖啡,以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。

5 、不要吃一些从来没吃过的食物,以免不适应,可能会肚子痛或是拉肚子。

6 、要补充纤维素(吃一些青菜、水果),否则若是只摄取脂肪及蛋白质,又因为有伤口不敢出力,往往会造成便秘。

当然,年轻的妈咪们都要谨记,瘦与胖除却体质因素外,对瘦身的认知是最关键的。从准备怀孕时就要开始检视自己的体质,怀孕时、月子间的体重管理,到产后6个月的黄金减重期的调理。一朝瘦很难享用终身,保持身材是一辈子的功课。

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