每周步行4小时的女性，患髋骨骨折的危险可减少40％。髋骨骨折是骨质疏松最为严重的结果。最新研究发现，每天走路1小时或每周慢跑3小时可以起到与激素治疗相同的预防髋骨骨折的作用。该研究显示，步行和慢跑等承重运动能够延缓骨质疏松。哈佛大学公共卫生学院的一个研究小组最近对6.1万多名40岁至77岁的妇女进行了调查。调查显示，经常步行、慢跑或做等量运动的妇女在以后12年中患髋骨骨折的可能性要小得多。研究人员说，步行是最普通的锻炼方式，也是降低骨折风险的最合适的活动。不管纤瘦或肥胖的女性都可以通过增加活动量来预防骨折。