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冬季减肥 慢跑减肥最快
更新时间:2024-03-29 02:46:53

减肥跑步是大众化的运动方法,不过很多女性对慢跑有误会,担心跑步带来的后果就是使腿部变粗。其实不然,正确的跑步诀窍会让你脂肪燃烧的更快,想要在冬季快速燃烧脂肪吗?那就穿上舒适的衣服,一起来慢跑发热,展现曼妙的曲线吧!

慢跑10要诀

1、精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。

2、头部 保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。

3、呼吸 呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。

4、背部 呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

5、臀部 微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。

6、肩部 保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。

7、足部 脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。

8、步伐 开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。

9、叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。

10、带手表 随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

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