想要运动减肥，当然选用能够大量消耗热量的运动了。消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的。下面小编就为大家介绍史上最具“杀伤力”消耗热量的减肥运动。

【第一：张弛有致的有氧运动】

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

1、在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦

2、带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦

【第二：骑车时单腿用力】

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

1、踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

2、穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多