苗条美人就是这么来的
更新时间:2024-04-26 21:58:48
运动如何减肥呢?有哪些减肥的方法呢?下面就来具体的了解一下。
一、俯卧练就小蛮腰
1.俯卧在垫子上,双腿并拢,手自然放于体侧指尖朝向后。
2.呼气,腰胯部用力将身体抬起,使小腿和胸部离开地面,同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度。
3.抬头,眼睛注视前方,保持动作3秒后,回到地面,放松身体后再继续。重复动作10-15次。
二、新俯卧撑美化全身
1.在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。
2.此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。
3.保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。
4.整套动作重复15次。
效果:这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。
三、躺着瘦腹
1.正常躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。
2.腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。
效果:这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
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